Tahukah Anda 10 Jenis Makanan Bergizi untuk Wanita Hamil

10 Jenis Makanan Bergizi untuk Wanita Hamil - Makanan bergizi sangatlah penting bagi wanita hamil karena janin yang ada di dalam perutnya membutuhkan asupan nutrisi yang baik. Menurut para ahli ada beberapa makanan bergizi untuk wanita hamil. Anda tidak perlu menyukai semua makanan bergizi tersebut, sesuaikan dengan selera anda.

Dibawah ini ada 10 makanan bergizi untuk wanita hamil, yaitu:

1. Telur

   Telur merupakan makanan bergizi untuk ibu hamil karena telur banyak memilili kandungan vitamin yang sangat melimpah, Elizabeth Ward seorang ahli gizi mengatakan didalam 1 telur terdapat sekitar 90 kalori, 12 vitamin dan mineral, dan banyak protein berkwalitas. Telur juga kaya akan kolin, yang mampu meningkatkan pertumbuhan bayi dan kesehatan otak, mencegah cacat syaraf, dan pengembangan penglihatan. Telur tinggi akan kolesterol, namun juga relatif memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah.



2. Ikan Salmon

   Ikan salmon memiliki kandungan protein dengan kualitas tinggi, dan memiliki kandungan omega 3 lemak. Ikan salmon memiliki jumlah mercury yang sangat rendah, dimana sangat tidak berbahaya kepada wanita hamil, konsumsilah dengan batas 12 ons perminggu karena untuk mengurangi bahaya mercury yang ada didalamnya.



3. Kacang

   Kacang merupakan makanan atau sayuran yang sangat baik untuk wanita hamil, karena kacang memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain memiliki kandungan protein, kacang juga memiliki serat alami yang membantu saluran pencernaan pada saat kehamilan.



4. Ubi Jalar

   Ubi jalar memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, folat, dan serat yang sangat baik untuk ibu hamil. Konsumsilah ubi jalar seperlunya, karena begitu penting kandungan gizinya.



5. Gandum

   Makanan yang satu ini sagat baik sekali untuk wanita hamil, karena gandum memiliki kandungan tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien.



6. Walnut

   Bagi anda yang tidak suka mengkonsumsi ikan dan telur, walnut adalah pilihannya. Kandungan omega 3 yang sangat tinggi sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi Anda.



7. Yogurt Yunani

   Yogurt yunani sangatlah berbeda dengan yogurt yang biasa di konsumsi, karena memiliki kandungan protein dua kali dari yogurt biasa. Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk masa kehamilan dan perkembangan kerangka bayi anda.



8. Sayuran dengan Warna Daun Hijau Tua

   Sayuran berwarna hijau tua memiliki kandungan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting. Contoh sayuran berwarna hijau tua adalah bayam.



9. Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna

   Warna yang berbeda pada jenis buah-buahan atau sayuran memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan. Dengan warna yang berbeda akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi.



10. Daging Tanpa Lemak

    Daging merupakan sumber protein yang sangat tinggi dan sangat penting bagi wanita hamil, maka dari itu carilah daging tanpa lemak atau lemak yang telah dipisahkan. Berhati-hatilah saat membeli daging segar karena pada nyatanya daging tanpa lemak susah di dapatkan.

Salam sehat, semoga bermanfaat....